Teknik Latihan Dumbbell Untuk Membesarkan Otot Dengan Cepat

Teknik Latihan Dumbbell Untuk Membesarkan Otot Dengan Cepat

Dumbbell adalah salah satu alat olahraga yang paling banyak diminati dan juga digunakan oleh orang-orang. Hal ini karena dumbell bisa kita gunakan untuk membesarkan otot tanpa harus pergi ke gym. Jika kita niat untuk membesarkan otot tentu saja anda harus latihan terus menggunakan dumbell. Nah namun terkadang banyak orang yang tidak mengerti bagaimana sih teknik latihan dumbell supaya bisa mendapatkan otot besar dengan cepat.

Nah bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang atletis dengan modal dumbbell apakah bisa? tentu saja jika kita niat dan konsisten latihan dengan dumbbell pastinya kita akan bisa mendapatkan bentuk tubuh sesuai dengan apa yang kita inginkan. Nah dibawah ini adalah beberapa teknik membesarkan otot dengan dumbbell.

Teknik Membesarkan Otot Dengan Dumbbel

Single-arm isometric curl

Teknik pertama untuk membesarkan otot dengan dumbbell adalah Single-arm isometric curl. Cara melakukan teknik ini sangat mudah, anda hanya perlu menekuk tangan satu persatu secara bergantian. Kemudian anda pegang dumbell di masing-masing tangan. Selanjutnya anda tekuk tangan kiri hingga 90 derajat sampai sejajar pinggang. Sedangkan tangan kanan biarkan lurus sampai ke bawah. Kemudian anda lakukan cara ini bergantian dari tangan kanan ke tangan kiri.

Untuk mendapatkan hasil yang sempurna melalui teknik Single-arm isometric curl ini yang harus anda perhatikan adalah tangan bagian atas tidak ikut bergerak, jadi yang bergerak hanya tangan bagian bawah dan untuk menggerakannya anda bisa melakukannya dengan menekuk siku.

Bicep curls

Teknik berikutnya adalah bicep curls. Dengan teknik ini anda bisa mendapatkan otot besar sempurna hanya dengan dumbbell saja. Untuk anda yang baru pertama kali sebaiknya anda pakai dumbbell dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Selanjutnya anda pegang dumbbell pada kedua tangan kanan dan kiri, kemudian anda angkat keduanya secara bergantian ke arah dada.

Yang perlu anda perhatikan dari teknik ini adalah saat menggerakan dumbbell ke arah dada jangan sampai siku ikut bergerak. Jadi hanya lengan bagian atas yang menggerakan dumbbel ke arah dada.

Inner-Biceps Curl

Untuk teknik Inner-Biceps Curl ini bisa dilakukan dengan mudah, dan cocok untuk pria maupun wanita. Teknik Inner-Biceps Curl juga sudah terbukti mampu membentuk otot dengan cepat dan sempurna. Cara melakukan Teknik Inner-Biceps Curl adalah dengan berdiri dan memegang dumbbell pada kedua tangan masing-masing. Selanjutnya anda angkat kedua dumbbel tersebut sampai dumbbell setara dengan bahu, kemudian anda turunkan dumbbell tersebut.

Sama seperti teknik yang lainnya, untuk teknik Inner-Biceps Curl ini usahakan untuk tidak menggunakan bahu bagian atas. Gunakan saja siku untuk mengangkat dumbbell.

Duduk Biceps Curl

Jika beberapa teknik diatas dilakukan dengan berdiri, nah berbeda dengan teknik yang satu ini. Teknik ini bisa anda lakukan dengan duduk. Pertama anda duduk di kursi dengan masing-masing tangan memegang dumbbell. Buat telapak tangan saling berhadapan, kemudian anda angkat kedua dumbbell tersebut sampai bahu bagian atas tubuh kita, selanjutnya secara perlahan anda turunkan dumbbell.

Dalam mengangkat dumbbell hingga bahu atas, anda gunakan saja siku tangan. Jadi jangan menggunakan bantuan lengan bagian atas untuk mengangkat dumbbell. Jadi hanya siku yang bergerak, bagian tubuh lainnya tetap diam tidak bergerak.

Nah itulah beberapa teknik latihan dumbbel untuk membesarkan otot dengan cepat. Yang terpenting anda harus bisa melakukan beberapa teknik diatas dengan benar, karena jika anda tidak melakukannya dengan benar maka usaha anda akan sia-sia.